Plus qu’une activité physique, la randonnée est une réelle thérapie qui fait du bien au corp et à l’esprit. On fait de la randonnée pour se sentir au plus proche de la nature, pour méditer et faire le vide, pour se lancer et réussir des défis. Mais il ne faut pas oublier que la randonnée c’est du SPORT ! Alors pour que votre découverte de ce sommet de montagne soit un pur plaisir et ne se transforme pas en vrai calvaire, je vous donne mes conseils pour bien se préparer physiquement pour votre première randonnée.

Avant toute chose, il est important de prendre l’avis de votre médecin, surtout si vous n’avez pas du tout l’habitude de faire du sport. Très important pour tout type de randonnée : Il faut toujours marcher à son rythme. Peu importe la cadence de votre groupe, soyez à l’écoute de votre corps et n’hésitez pas à marcher lentement et à faire des pauses !

1. Marcher

La randonnée consiste principalement à marcher, sur plusieurs kilomètres, en portant un sac à dos contenant votre nourriture et équipement pendant plusieurs heures, et ce, souvent sur un terrain accidenté à dénivelé plus ou moins important.

Pour se préparer à marcher dans la nature, il n’y a rien de mieux que de marcher ! Je vous conseille de commencer à faire de la marche à petites doses en l’intégrant dans votre quotidien : Marcher le matin en stationnant un peu plus loin du bureau ou en laissant cette fois la voiture au garage, marcher pour faire ses courses, marcher pour promener le chien, faire une balade avec les enfants, monter les marches au lieu de prendre l’ascenseur… Le minimum serait de marcher une demi heure par jour, au moins pendant quelques semaines précédant votre première randonnée.

2. s’éssoufler

Dis comme ça, ça ne donne pas envie. En fait, il faudrait faire une activité cardio-vasculaire qui vous permettra de développer naturellement votre endurance, et qui vous permettra de fournir un effort continu dans le temps pour atteindre votre objectif final. Développer vos capacités cardiaques et votre souffle vous permettra aussi de rester alerte, même fatiguée, et ainsi éviter les risques de chutes ou de blessures durant la randonnée.

Courrir permet d’entrainer le corps (et l’esprit) à soutenir un effort continu. Intégrez une séance de jogging à votre routine matinale, trouvez des copines pour courrir en fin de journée ou pendant les weekends ! Je vous conseille de commencer à courir une trentaine de minutes 3 fois par semaine, 2 mois avant la date de votre randonnée, sur différents types de terrains et en intégrant progressivement plus de difficulté (pentes, descentes etc.).

Si vous n’aimez pas ou que vous ne pouvez pas courir pour des raisons de santé, optez pour une activité cardio moins violente sur les articulations comme le vélo, le vélo stationnaire, la nattation, l’aérobique, la danse ou mettez-vous à jouer à votre sport d’équipe favoris (foot, basketball…). Toute activité physique qui peut développer votre souffle et votre endurance vous aidera à réussir votre première randonnée.

3. S’étirer

Pour éviter les courbatures et autres blessures, il faut toujours veiller à s’étirer avant et après toute activité physique. Dans notre cas, il s’agira surtout d’étirer les muscles des jambes et du dos. Et si on intégrait séances d’étirements et zénitude ? Mettez vous au yoga ! Le yoga va vous permettre d’acquérir de la souplesse mais surtout vous apprendre à bien respirer. C’est particulièrement utile pour les longues randonnées où le morale joue beaucoup sur le physique. Vous serez étonnées de la capacité d’adaptation de notre corps lorsque le mentale est solide. Namasté !

4. S’informer

Pour une randonnée réussie, il faut savoir où on va, combien de temps ça va nous prendre, quelles sont les conditions climatiques, le dénivelé et l’altitude, où et quand dormir, ce qu’on va manger etc. Donc même si vous êtes prise en charge par un guide ou une agence, il est essentiel de préparer son itinéraire, vérifier les conditions météo, prendre le temps de s’adapter à l’altitude, s’informer des risques (avalanches, chutes de pierres, animaux indésirables, …), et connaître la position des villages, gîtes et points de secours les plus proches.

5. S’équiper

Un bon équipement est indispensable pour rendre votre première randonnée plus agréable : de bonnes chaussures de marche confortables adaptées au type de randonnée, un sac à dos léger adapté à votre taille et à votre morphologie, des vêtements “techniques” respirants adaptés au climat, une trousse de secours, de quoi manger et s’hydrater pendant la marche, et tout autre accessoire nécessaire (lunettes de soleil, crème solaire, bâtons de marche etc.). N’oubliez pas que le sac à dos ne doit pas dépasser 20% de votre poids pour ne pas vous handicaper pendant la randonnée !

6. Et surtout… s’amuser

Si vous ne réussissez pas à atteindre le sommet de la montagne ou le cratère du volcan, ne désespérez pas ! La magie de la randonnée c’est que le chemin parcouru est bien plus important que la destination. Profitez de chaque instant de votre aventure ! Soyez fière de ce que vous avez pu accomplir ! Et recommencez ! Alors, elle est pour quand cette prochaine rando ? Et si on commençait par les montagnes de l’Atlas au Maroc ?

Randonnée dans l’Atlas

à la découverte de la région d’Imlil

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